晚上锻炼等于慢性自杀，这个说法靠谱吗？很多人都这么问。笔者通常会回答：古人的话多半有道理，但我们一定要还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。和现代人相比，古人生活比较艰苦，他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田、养猪、砍柴、挑水都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。
再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？另外，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？
如果非要说说什么时候运动最好，按目前所看到的不完全资料综合分析：早上锻炼，似乎是不错的选择。有研究显示，当受试者吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。但是，这些并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。
增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到，那么100％有利于身体，但是你做不到的话，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到早上运动效果的70％，但你做到了，它就切实对你有益。笔者本人就是个晚上运动的受益者。
因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到8点半的时候，才有时间去操场运动。有时候，我们运动的目的除了健身，还有放松大脑。每天无数信息进入大脑，头脑总是难以放松，入睡时都带着白天遇到的各种问题，产生的各种情绪。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己。如果能在运动之后洗个澡，晚上的睡眠就会更好了。
需要注意的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，还要通过自己来感受，身体自然会告诉你。
如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，还可以根据自身特点咨询健身专家，但一定是要找到适合你工作生活习惯的时间段，采用你能够长期坚持的方法。如果你不能长期坚持锻炼，无论多么完美的健身计划，都是没有意义的。