人类的跑步速度，远远比不上猎豹、羚羊，（绝大部分人）甚至跑不过河马。但人擅长长跑。在人类刚刚开始自己的狩猎的时候，我们的祖先就是靠这个种族天赋将猎物活活累死的。然而，人类擅长长跑，可不代表你就会跑。你选对跑鞋了吗？虽然祖先们在光脚的时代就点亮了天赋技能点，但你也别随便找双鞋就开始，那样受罪的可是自己的脚。以中国人为例，我们大概有60%的人存在不同程度的“外翻”问题。
跑步时就会膝盖内旋的情况，小腿肌肉也会格外紧张。如果你是这六成的人，就需要一双抗外翻的跑鞋，它会用密度较大的材料将足弓撑起，矫正姿势。跑鞋能提供防震保护，但长时间的使用会破坏跑鞋的减震能力。累计使用超过100千米之后，你需要注意观察跑鞋的情况并及时更换，体重较大的跑步者更要注意这一点，因为你们的膝盖更容易受伤，也更容易跑坏跑鞋。
果壳网总编徐来去了专业的跑步工作室RSlab，看看专业人士是怎么选跑鞋的！戳文末视频来学习吧~准备工作一定要做哦。有了装备就开跑？你还需要做一些准备活动。拉伸活动可以避免韧带拉伤，让松弛的肌肉振作一下。做几个蹲起，刺激下关节的关节囊产生关节液，可以起到润滑的作用，避免关节受伤。不过别太猛哈~跑步的正确姿势。
正确的姿势可以避免运动损伤，而不正确的姿势，不但会增加肢体和内脏的负荷，也可能给我们带来长期的、严重的损害。避免多余的晃动，保持平衡。步幅宜小不宜大。姿态细节：膝盖如何用力？脚掌如何着地？踮脚跑可以吗？戳！视！频！减肥？光跑步可不够。多少人抱着“减肥瘦身”的目的开始跑的？长距离慢跑，可以有效提升心肺功能，但减脂嘛……那想靠跑步减肥就没戏了？
并不，你需要改变一下跑步的形式——本期科学棒棒棒特别节目，总编徐来要带你去专业的跑步实验室开跑！赶紧换鞋跟上吧！