最近著名国际医学杂志《循环》上发表了一篇研究，美国塔夫茨大学研究人员得出了一个惊人的结论：甜饮料每年造成十几万人死亡，这是研究者统计1980～2010年之间51个国家超过61万人的膳食数据后的发现。很多人可能不理解，不就是喝个糖水，怎么会和死亡挂上钩了？这是因为甜饮料看似安全，但是长年累月喝过多甜饮料就会提高患心脑血管疾病、糖尿病和癌症的风险，从而导致爱饮者提前离开人世。
甜饮料中糖的害处几乎是“罄竹难书”，从目前发表的研究结果可以看出，甜饮料涉及的“罪过”包括：促进肥胖、促进糖尿病、促进脂肪肝、促进高血压、促进痛风、促进龋齿等；也有研究发现，摄入较多甜饮料的人，膳食中容易缺乏维生素和矿物质；喜欢甜饮料的儿童容易养成偏食挑食习惯；甜饮料过多还会影响到肠道菌群的平衡。一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40～60克糖。
只要饮用一款，就已经超过了世界卫生组织的建议——最新推荐是每天摄入人工添加糖最好不超过25克，一定要控制在50克以内。虽然中国人平均喝饮料的数量还不算太高，但那只是“美丽的”平均数，掩盖了令人担心的实际情况和发展趋势。我国疾控系统的调查证明，喝甜饮料数量最大的群体是青少年和青年人，而且这个数据十年来增长很快，年轻人的饮料消费正在“和发达国家接轨”。
其实用不着做那么多调查，只要直接走进超市看看，饮料货架有多么琳琅满目，其中90％以上是甜味的饮料，而且每天销售数量惊人，就知道形势已经不容乐观。最糟糕的是，甚至社会上已经出现了一种不成文的“刻板印象”——默认孩子和年轻人就该喝甜饮料，时尚者就该喝加糖加奶的各种高热量咖啡饮品，老年人才该喝茶。
一位朋友告诉笔者，她的亲戚28岁就已经牙齿严重损毁，牙医认定，从两岁开始每天喝可乐，成年之后更是不喝水只喝包括可乐在内甜饮料，就是这位青年牙齿毁掉的主要原因。这位青年还有背痛膝盖痛的症状，骨密度检查表明他骨质密度太低，已经相当于60岁的老年人。另一位家住城郊的青年刚过30岁就患上糖尿病，同时还有痛风。和他聊天的时候，他说自己周围的年轻人差不多都有这类病。
在每天吃烤肉烤串喝啤酒之外，甜饮料就当水喝，白开水和茶是从来不碰的。还有很多时尚女性，不喝碳酸饮料，但也热衷于喝奶昔、卡布奇诺、拿铁等高热量加糖饮料，喝糖分含量高达8％～18％的纯果汁，喝糖分含量高达14％以上的乳酸菌饮料，或者在家自制各种“糖水”、冰镇甜饮和“鲜榨果汁”，以为只要加冰糖、蜂蜜之类就没关系，只要糖分来自于水果就没关系。
其结果是她们经常抱怨，为何自己三餐食量很小，肚子上的肥肉却岿然不动；为何自己每日热衷于糖水果汁养生，皮肤却并没有什么改善。如果非要喝饮料不可，我们可以注意以下几个问题：1.尽量选择低热量、低糖的饮料。按我国预包装食品营养标签通则（GB28050-2011），饮料要标明“低热量”意味着每100毫升中的热量低于80千焦（约20千卡），“零热量”则要达到每100毫升热量低于17千焦（约4千卡）的标准。
标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5％，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5％的标准。2.在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的品种。比如说，都是含5％的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆浆、杂粮）、营养成分（如各种维生素、钙、镁等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纤维等）成分的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。
3.即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素。建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等，每天喝甜饮料的量限制在半瓶以内（250毫升）最好只在聚会场合接触甜饮料，而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食。所以，要想避免被甜饮料所害，最好的方式是戒除对甜饮的嗜好。
与其为放弃甜饮料而感觉沮丧，不如先让自己吃足各种新鲜的蔬菜水果，杂粮薯类，用健康的碳水化合物来填满自己的肠胃，做菜少放点盐。果真这么吃一段时间，对甜饮料的渴望自然会逐渐下降，被甜饮料和各种不健康食物所毁坏的身体活力状态，却会得到有效的修复。