一说到减肥健身，脑子里就自动浮现出苦行僧一样的生活？并不是这样的！营养师教你怎么吃得好又吃得轻松，快餐、外卖和零食，都可以吃瘦。Isa真名叫张雯霏。齐肩黑发、黑框眼镜，清爽的Tee加牛仔裤，气场很亲切，还带点儿青涩的学生气。她是个健身爱好者，还有女孩子们艳羡的“马甲线”和腹肌呢。张雯霏Isa美国注册营养师营养师团创立者。对营养学，她可是独有一套。
师出北京大学和密歇根大学的她，拥有美国注册营养师（Registered Dietitian Nutritionist）执照，曾为美国橄榄球队、游泳队和马拉松训练队等做营养咨询。跟活跃于微博微信等平台的大V不一样，Isa的大部分时间，都在与无数个普通人打交道。从竞技场上的运动员，到医院里的病人，再到饮食失调的患者，她都接触过。
所以，在她这儿，“怎么吃”的问题，没有千篇一律的“秘籍”，她更乐意为每个人量身定制一套长远的方案。“在行”（zaih.com）上，她已经约见了50余位学员。见面之前，Isa会搜集大量信息--除了身高体重年龄之外，还让学员记录下自己最典型的3天的饮食，带上尽可能多的体检报告。她会用这些数据，分析出学员真实的身体状况和发展趋势--落在“吃”上面，就是ta究竟需要多少热量、补充哪些营养、怎么调整食谱。
“希望帮学员养成习惯，把这些东西融入长期的生活中，”Isa说，“减肥也好健身也好，不是完成‘瘦x斤’的目标，而是变成一个健康的人，再也不走回头路。”从营养师的视角，她也提了一些解决日常饮食问题的思路。上班族怎么吃才能瘦+健康？营养师的饮食方法论。想要瘦，却这也不能吃，那也不能吃，作为吃货怎么活？特别是甜食等等“罪恶的食物”……甜食并不是减肥大忌，可以吃！
但是关键是要注意"量"，并且，把这个量和自我的感觉、意识结合起来。比如，我会在甜品店约见学员，一起吃甜品，你敢信？我会看着ta吃，估摸合适的量，在合适的时候叫ta停下来，问他此时的感觉如何。我还设计了很多有趣的美食小游戏，一边吃一边玩儿，培养学员对不健康食品的抵抗力。经常在外吃快餐，叫外卖，或者吃油腻腻的食堂……真的没救了么？问题的关键，还是要回到自己“需要什么、需要多少”。
比如，美国营养建议中的“my plate”--1/4主食、1/4肉蛋、1/4蔬菜、1/4水果，外加一份奶制品。当然这只是概括之后的方法，具体到个人，得根据每个人生活习惯、日常作息、饮食偏好、饮食习惯和健身计划，进行饮食比例和用餐时间的调整，形成一个完整的结构。快餐外卖食堂，也总还是有得选吧？挑选符合标准的食物，放进这个结构里面，其实可以很灵活！