在今年的10月，全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让大家不再被失眠所困扰，举办了一场“午睡大赛”。一个沙发，几个垫子，在20分钟内比谁睡得更快！午睡一会儿，加强记忆。美国加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。在这项研究中，研究小组发现，一个人无论白天黑夜，都在不断遗忘。
白天，我们睁着眼的时间越长，我们的意识就越不清楚，就会开始遗忘当天发生的事情。黑夜，深度的“眼动睡眠”（REM）让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘。那人们什么时候用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠（non-REM）。
醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说，午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，一方面帮助你“轻装上阵”，大大提高下午的工作效率。所以午睡不宜久，如果睡时间长了，进入深度睡眠，除了上面提到的“转存”问题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，他就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡。午睡也有技术含量。那么如何才能睡得恰到好处？
来自美国康奈尔大学（Cornell University）的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”（Power Nap）的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬，不过其实操作起来十分简单，大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试：“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉。
另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。可别因为大中午的睡觉而有负罪感哦，说不定你这么一觉，就比那些不睡觉的人更有效率呢！