怀孕是一件大事，但绝对不是无条件的牺牲，或者事事提心吊胆。懂点科学，帮你变成一个豁达、优雅、美丽的准妈和你的宝宝一同迎接挑战。英国凯特王妃生了小公主，吸引了全世界的目光。镜头里的她，不管是怀孕时还是生产后，都优雅美丽——穿着时装出席皇室活动，生产后不到一天就仪容款款携着新生儿亮相，羡煞一众准爸妈。孕妇原来不用臃肿缓慢，产妇也不用身娇体弱……不过，这样真的好么？答案是肯定的。
桔子就是这样一个健康苗条不输凯特的“辣妈”。辣妈是怎么炼成的？怀孕的时候，桔子的肚子仿佛不是“挺出来”的，而是舒舒服服地贴合在她的身上。平日里，她依旧矫健地跨着步子在办公室里走来走去，每日的交通工具依旧是骑自行车。“我其实就是一个大大咧咧的人，”桔子说，“平日里我一直就保持锻炼，同事朋友都习惯了我活力的样子。怀孕了？并不会因为怀孕而去刻意地去改变什么。
”桔子说，她能感觉肚子里的小生命在成长，与她慢慢彼此适应，仿佛与她随行。甚至，她连孕妇服也没买，就维持了平日里的装束，舒适弹性的棉T，短衣短裤下是依旧结实紧致的四肢。“甚至还有人夸我肚子的曲线好看呢。”桔子笑着说。这么大大咧咧，在许多孕妇和婆婆们看来简直惊心动魄——飞伦敦，上川西，养着猫，吃着冰淇淋，还一周四五天跑步锻炼——但桔子却是把六斤一两的女儿“米花”健健康康地生下来了。
生完之后一天就抱着孩子下地出院，不坐“月子”，体重也基本不需要恢复。她的秘诀，就是“懂科学”。她是细胞生物学博士，在朋友圈儿里是知名的“科学达人”。在怀孕的时候，她也秉持科学精神，学习医学和孕产知识，写下了指导科学怀孕的文章《怀孕需要改变什么》系列，文风亲切俏皮，丝毫没有科研和实验室冷冰冰的气质。
在她看来，科学不是教给了她各种小窍门，或者每日跟着公式精确算计，而是保驾护航，让她能更自信、更安心地与胎儿一起过日子。各种模棱两可的、小心翼翼的“不怕一万，只怕万一”，或者简单经验性的“做”与“不做”，都能让她用科学道理弄明白。该讲究的地方丝毫不含糊——不沾酒，不吃生肉，做好唐氏筛查；至于那些传统的禁忌便不必再忌讳，带着一颗平常心，心情也舒畅很多。来看看桔子是怎么总结经验、科学怀孕的吧。
10 Steps，助你科学优雅度过孕期。Step 1. 利用基础体温，顺利怀上健康宝宝。女性的基础体温和排卵周期是紧密关联的，排卵的时候，在激素的作用下，基础体温会有明显提升，这时候受孕效果最好。基础体温在早上醒来的时候马上测量，建议使用口腔体温计；配合排卵试纸使用，更加准确。即使不打算马上怀孕的姑娘，也可以常规测基础体温，了解自己的周期、激素水平是否正常，提前调理。
小插曲，公司一个同事有两个女性朋友在怀孕早期的时候不幸流产，可能是黄体功能不良，这其实很容易通过基础体温的变化看出来——后来，这位曾经当过医生的同事，成了备孕app“研究生”的产品经理……Step 2. 做寄生虫检测，与宠物也能愉快相处。很多人在怀孕的时候把宠物送走，理由是与宠物（特别是猫）接触有感染弓形虫的危险，弓形虫会导致流产、胎儿神经系统发育不良等。
其实，人从猫、狗那里感染上弓形虫的概率并不大，况且家养宠物都是吃猫粮狗粮，不碰生食，染上寄生虫的非常少，不必忌讳宠物。如果依然不放心，不妨带着自家宠物去医院做个血检。只要结果呈阴性、而且之后不喂生食，就很安全！我有一只叫“米兜”的喵，在我们家地位可高了。要我送人或者处理掉，怎么舍得？还好我和老公拿着检验报告，成功说服了各自爸妈；直到现在也觉得，怀孕的时候幸好有它在，给了我很多温暖。
Step 3. 孕吐怎么办？照顾好鼻子和嘴巴。大约75%的准妈妈会恶心，50%会孕吐，但具体机制仍没有定论。不过，准妈妈对气味更敏感，可能是比较确凿的因素之一。所以在怀孕初期，可以远离不喜欢的味道；还建议对嗅觉敏感的准妈妈吃些凉的，因为热食物通常气味比较大。同时常换衣服，因为衣服上容易沾染饭味。
桔子说，怀孕的时候爱吃冻酸奶这样凉凉的东西……饮食方面，少吃多餐，尤其睡前不要空腹，起床之前也可以先吃点不容易恶心的东西填填肚子。我比较幸运，基本没有孕吐。但一位读者曾留言给我，说她怀孕吐到只有80多斤，听了真挺不是滋味。只想对所有准妈妈说，熬过这一段，必将得到幸福的回报吧。Step 4. 有针对性地进补，拒绝吃出超重儿。
许多人拿怀孕补充营养为借口大吃大喝，体重飙升，结果婴儿过大、生产困难，到头来还缺铁缺钙！因此，孕期饮食，需要有针对性地进补。小人儿在出生前，差不多会从妈妈那里获得30克钙，这可是妈妈体内2%的钙量！我国人均膳食中摄入钙质偏低，所以更应该注重从平日的饮食里摄取足够的钙；临时抱佛脚狂吃钙片，反而会因为代谢或者吸收的问题，效果不佳。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是最好的补钙源（我特别喜欢喝酸奶，一天可以吃掉1L）。豆腐也可以（豆浆不行！钙主要来源于点豆腐的卤水）。别喝骨头汤，里面钙少，脂肪特多！Step 5. 分清辐射性质，不必穿防辐射服。天地之间充满各种辐射，但辐射也分性质。在电磁波谱上，紫外线左手边是非电离辐射，右边是电离辐射。
让孕妈妈们平时非常忧心的电脑、手机、微波炉和人体安检仪辐射，都属于非电离辐射，目前还没有研究能证明日常非电离辐射会危害人体。X射线、地铁行李安检仪等，属于电离辐射，而大剂量的电离辐射会损害DNA。但经专业人士计算，哪怕一年经过600次铅帘受损的安检仪，人体所受辐射也远在安全剂量之下。
由此看来，所谓的防辐射服只是“让座神器”而已，穿着它大夏天还热得慌，不如用十分之一的价钱买个好的防晒霜呢——紫外线可是电离辐射来着！Step 6. 辣妈和健康宝宝是“动”出来的。孕妇不能娇贵地宅着，特别需要运动！一方面为生产储备能量（生娃绝对是体力活，当场吃士力架可不管用），一方面也能够控制体重，避免胎儿过大。体质好、爱运动的妈，生下的娃心肺功能也更好。左图是平日，中和右是桔子4个月时候的样子。
适合平时做的运动，跑步、骑车、徒步、游泳、瑜伽等等，只要不太危险，怀孕时也可以继续；还可以有针对性地锻炼盆底肌，有助于产后恢复。处于备孕期的姑娘，腰腹肌肉可以练起来，可以维持优雅体态，避免大腹便便的窘态。当然，运动强度也要“量力而行”，心率不宜超过140，必须注意是否有头晕疼痛出血等异常；也最好咨询一下医生，有没有不适合运动的情况。Step 7. 怀孕也能出行，坐飞机不在话下。
如果要出去玩，孕13-27周是黄金时期。不过在选择旅行目的地时，准妈妈最好避开高海拔地区和太热的地方，降低恶劣环境因素对胎儿的影响。出门上路，如果选择汽车，一定要系好安全带，把带子下面那根放在鼓肚子下面。至于飞机，如果不是天天当空中飞人，完全不必担心高空射线会造成流产或者畸形。
不过，坐飞机坐久了，小腿血流不畅倒是很令人痛苦，可以穿静脉曲张袜缓解，也不要长期保持一个姿势，最好每90分钟就起来走动一下。怀孕26、27周的时候，我跟老公去了川西。回来之后真的十分庆幸：这趟旅行绝无仅有，必会此生难忘。Step 8. 怀孕恩爱两不误……怀孕期间可以做羞羞的事情吗？除去有先兆流产风险、出血、宫颈机能不全、前置胎盘、有流产史等情况，怀孕期间完全可以安心地爱爱。
正常情况下宫颈封闭、羊膜隔开外界，因此做爱并不会戳到宝宝，脏东西也不会溜进去。两人充分交流、做好准备活动，找准合适的体位（比如肚子大的时候不要太压迫）就行。对了，海蒂的《怀孕大百科》说，“宝宝很喜欢性高潮时子宫收缩引起的轻微摇晃”。而且孕期激素作用，血液集中在生殖器官使之更敏感，有些人甚至更易高潮……听起来不错？Step 9. 孕期也安睡。
关于孕期睡姿，一般建议准妈妈在孕晚期左侧睡，因为肚皮朝上和右侧睡会压迫下腔静脉和主动脉，让静脉血回流不畅，严重时让准妈妈头晕，影响子宫供血。不过这些建议都应该在不影响睡眠质量的前提下，不必太拘泥。如果夜里醒了发现躺在另一侧或者采取了奇怪的姿势，扭到左侧就行。恰好我习惯左睡，这个姿势最放松，最重要是可以让老公给挠背到睡着。怀孕后期睡眠不好很正常。
晚饭不要太饱、睡前别喝太多水和剧烈运动等等……不要让睡眠变成额外的精神压力。Step 10. 关爱自己，保持一颗平常心。怀孕之后担心的事情太多，人们对身体的关照充足甚至过度了，但对心理和精神层面的关怀还远远不够，好多准妈妈因为怀孕变得特别焦虑。研究表明，孕期焦虑、抑郁，会影响婴儿认知、情绪和行为方面的发育……所以，保持心情轻松很重要！
各种因素，例如激素水平、自己身体的变化、身边的人，都会影响到情绪，孕妈妈的神经也会脆弱一些。嘛，尽量远离刺激源，不高兴的事情不要反复想……虽然怀孕很自然、顺利，当了个被人羡慕的“辣妈”，但我也有莫名其妙烦恼敏感的时候。这时候就会特别庆幸有个爱我的老公，他一直非常重视我（而不是我肚子里的孩子），夸赞我，为我打气、鼓劲；身边的同事也不因为怀孕而对我另眼相看。他们都是辣妈的好伙伴！
桔子的女儿，小名“米花”桔子的待产Shopping Tips：- 奶瓶、奶嘴和安抚奶嘴，我用过Dr Brown和NUK，都很好，可以准备多个型号以免婴儿挑。- 吸奶器，推荐用双边的，效率更高。可以把多余的奶吸出来，以防涨奶引发的乳腺炎。- 乳房侧面开口的哺乳服，最初不习惯喂奶的时候很实用，淘宝上可买。可以选用哺乳内衣，方便解带。- 舒服可以靠的椅子，最开始喂奶容易背疼。
- 临产的时候准备好开塞露……产后第一次排便很有帮助。- 婴儿睡袋，专门有个“翅膀”，把婴儿的双臂固定在身体两侧，防止因为惊跳反射惊醒。- 婴儿护理的平头镊子，有时候鼻涕吸不出来，需要夹出来。- 体温表，选择测额头温度的、入耳式都可以，新生儿的很多问题会反映在体温上，是必要的监测指标；妈妈最初容易乳腺炎，监测体温也很重要。P·S 所有内容均为建议，请遵照医生指示备产、备孕。
关于行家桔子（刘旸），芝加哥大学遗传及细胞生物学博士，科学松鼠会成员。2014年怀孕期间，写了十几篇《怀孕需要改变什么》系列文章，在微博、微信和app上也回答了大量孕妈妈的问题。于2014年9月顺利产下女儿。在行话题：懂点科学，安心怀孕 桔子能够给希望合理控制体重的人提供孕期健身建议，给关注饮食的人提供饮食补充营养建议，以及孕期的出行规划指导——总之，教你懂点科学，成为一个不输给凯特那样的美妈妈。
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