睡前别玩电子设备

对于许多人来说，睡前玩手机和平板电脑已经成为一种习惯，但研究表明，这些设备发出的光不仅会损害视力，还会影响人类的睡眠周期。其中的蓝光对睡眠尤其不利，因为蓝光会阻碍褪黑激素的释放。通常，在人正常上床时间的几小时前，大脑的松果体就开始分泌褪黑素。然而，光线特别是蓝光会阻止松果体分泌褪黑素，让人感觉不到倦意。青少年比成年人更容易受这种光线效应的影响。

褪黑素的缺乏可能会导致人体更容易患病，让人变得喜怒无常。